co mam dalej robic

[...] jakies owoce, czasem pare kostek czekolady, albo jakies ciasteczko jak mnie ktos poczestuje. Z waszego punktu widzenia pewnie odzywiam sie nie za dobrze, ale nie za bardzo mam czas na jakies ambitne gotowanie, nie chce mi sie chodzic na zakupy, no i wiadomo budzet studenta jest dosc ograniczony a warzywa i owoce tu kosztuja majetek (a tego [...]

Witam wszystkich Króli :) Planuję dłuższą bombę od grudnia do sierpnia. Obecnie kończę redukcję i mam zamiar zamienić tłuszcze na węgle w diecie tak żeby sumarycznie wyszło tyle samo kcal względem bilansu ujemnego na jakim jestem i spróbować trafić w zerowy dodając stopniowo węglowodanów lub odejmując aero (po bombie może być ciężko trafić od [...]

[...] chodzi, o progresję, to plan jest taki, np: przysiad tylni tydzień 1 130x3, tydzien 2 130x4, tydzien 3 130x5, tydzien 4 132,5x3 i tak dalej. Siła będzie szła powoli, ale mam nadzieję, że nie będzie stagnacji. Oto program, który stworzyłem wraz ze znajomym (trenerem).. Co o tym sądzicie? PONIEDZIAŁEK - CZWOROGŁOWY/BICEPS PRZYSIAD TYLNI 5x3-5 [...]

Witajcie, na wstępie napiszę że mam 16 lat a ćwiczę jakieś 2 lata (z przerwami). Wróciłem niedawno do systemu treningowego FBW 5x5, były efekty aż do ostatniego treningu, po rozgrzewce (i tu problem, właśnie moim zdaniem była tym razem za słaba) 5 minutowej na rowerku poszedłem robić przysiady, zrobiłem kilka bez sztangi a następnie ze sztangą z [...]

[...] dalej interesuje mnie dalej masa moja waga 64kg 180cm wiek 17 podkreślam że przed chodzeniem na siłownie byłem jak chuchro i nadal jestem tylko że ważyłem 10 kg mniej... mam zakupiony nowy sprzęt i chce zacząć ćwiczyć w domu bo nie mam czasu na latanie na siłkę kupiłem ATLAS ĆWICZEŃ. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] bo jestem po prostu załamany, strasznie ciężko mi przychodzi nierobienie niczego. Na zdjęciu zaznaczyłem gdzie mnie boli (mniej więcej) i nie jest to moje zdjęcie tylko poglądowe znalezione w sieci. Twarz autora wyciąłem, mam nadzieję ze się nie obrazi za wykorzystanie jego fotki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/408335be32ef4a0e9a337a1955c4f658.JPG

[...] czy to co robie jest w miare rozsadne i powinno przyniesc efekty? Chcialbym zrzucic jakies 5kg i zalezaloby mi na tym zeby nie zeszlo mi to z miesni (ktoorych i tak mam jak na lekarstwo), a z tluszczu. Bede wdzieczny za odpowiedzi bo jestem nie do konca pewien czy dobrze robie, po prostu kierowalem sie zdrowym rozsadkiem, ale ze tutaj [...]

[...] łopatologiczne odpowiedzi :) jeśli chodzi o inne artykuły to trochę się ich naczytałem ale i tak każy temat to inny przypadek więc postanowiłem założyć nowy. a więc do sedna mam 23 lata, waze 80 kilo, 175 cm wzrostu, mam troche tluszczu (duzy brzuch, oponka itd), nigdy nie cwiczylem na silowni, 3x w tygodniu chodze na basen i 45 min caly czas [...]

[...] maksymalnie mięśnia. Najgorzej wygląda okolica brzucha, szczególnie dół oraz klatka. Reszta w miarę sucha. Co zrobić żeby podziałać na te miejsca i obniżyć skutecznie wagę? Czy jest możliwe że mam skopany metabolizm bo przy tej ilości kcal waga powinna spokojnie spadać. Treningi są bardzo intensywne oparte o wielostawowe ćwiczenia typu Góra/Dół.

Witam 1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 200-400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeżeli chodzi o typowe sterydy to nigdy. rok temu peptydy Ghrp6 10mg Bpc 57 30mg Hgh frag 10mg Cjc without Dec 10mg [...]

Ehh... mam 17 lat, 176 centymetrów wzrostu i prawie 80 kilo wagi. Więc już wiadomo o co może chodzić. Moim problemem jest za duży brzuch. Około 3-4 klasy szkoły podstawowej byłem bardzo leniwy: nie lubiłem sportu, żarłem słodycze, chipsy, frytki i inne syfy jak prosie. W czasie dorastania (6 klasa podstawówki), po prostu nie miałem czasu na [...]

[...] analizatrorze masy ciała tak wyszło) Pytanie Co radzicie na masę jakościową, żeby bardzo nie podlało (oczywiście micha) ale master delikatnie do enana dorzucić czy npp. Oba mam. Myślałem żeby: 1) 8 tyg npp i później 8 tyg master. Później grudzień odblok i od marca ruszyć od nowa (tylko to trochę za szybko po odbloku po 9 miesięcznym cyklu. 2) [...]

Witam, od kilku lat trenuje boks. Startuje w zawodach itp. ale teraz zaczęłam pracować i tak się zastanawiam co zrobić z treningami. Chodzi mi o to, że treningi w klubie mam wieczorem, a z pracą jest tak, że raz tydzień mam na rano, a następny tydzień na południe. Więc jak mam na rano to bez problemu idę na trening wieczorem ale w te dni co nie [...]

[...] robiliśmy na zmianę. niestety potem to zaniedbałem i już do treningów nie powróciłem. Jednak wagę, którą udało mi się zgubić w tym czasie udało mi się też zatrzymać. Jednak mam skłonności do szybkiego zrzucania masy i jeszcze szybszego jej nabrania. Często nie robić mniej, a tylko ograniczając się trochę w jedzeniu, jednego tygodnia ważę 110 kg, [...]

Zacznijmy od tego mam 15 lat 168cm wzrostu, waże 52 kg od 3 tyg robie pompki regularnie, nie dawno zacząłem robić a6w ogólnie na początku nie sprawiało mi to większego bólu lub wysiłku lecz od 5 dnia zaczął mnie boleć mięśień grzbietu w odcinku lędzwiowym, gdy zaczynam robić a6w jest ok lecz przy 2 seri nasila się od nowa ból w około 5 ćwiczeniu, [...]

Witam serdecznie, mam poważny problem z narzeczoną, załamała się odkąd schudła i odbija się to też na mnie. Zacznę od początku, nigdy nie ćwiczyła na siłowni, ale tyłek i kształty miała naprawdę konkretne waga 55kg przy 164cm wzrostu, ale to było w Polsce... Od pół roku żyjemy w Holandii gdzie pracujemy jako order pickerzy - praca fizyczna, [...]

[...] było osiągnięcie masy mięśniowej (no i udało mi się przytyć nawet 8,9 kg na gainerze), i tu zwracam się do Was czy po 2 miesiącach ćwiczeń (w tym miesiącu ćwiczeń z suplami) mam robić dalej masę czy rzeźbę? Ćwiczę co 2 dni, zostało mi jeszcze ponad 2,5kg Whey Massa. Lepiej odpocząć i brać się za rzeźbę czy 'wszamać' tego gaina rozwijając dalej [...]

Witam i zarazem proszę o pomoc :) Otóż mam problem z kostka i nie wiem co robić... :/ W kwietniu tego roku podczas jednego z meczów doznałem urazu kostki tzn kostka mocno mi napuchła i strasznie bolała ale jak to u mnie było zbagatelizowałem sprawę i dałem sobie miesiąc odpoczynku i zacząłem grać dalej usztywniając kostkę bandażem elastycznym, [...]

[...] 32 6 ćwiczenie 16 ... i to wszystko razy 3 oczywiście Odkąd zacząłem nie miałem dostępu do internetu i nie miałem pojęcia że robię coś źle, dopiero dziś studiując forum wyczytałem ze trening nie może trwać więcej niż 24 min Nie mam pojęcia co teraz i prosze o radę kogoś doświadczonego co dalej z tym robić, co robię źle i czy przerwać trening.

[...] 18 lat (rocznikowo) Waga: 62-63 kg Wzrost okolo 178 cm Wygladam po prostu zalosnie mozecie sobie wyobrazic ta wage do wzrostu. Prosilbym o porade co robic i co wazne jak bo mam ten problem ze silownia odpada ani nie mam pieniedzy na zebranie sprzetu w domu. Jak moge cwiczyc domowym sposobem (pompeczki, brzuszki, drazek, przysiady). Znajomi cos [...]